SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Witam Chcę zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-07-03 18:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-03-01 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe-POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z modlitewnikiem i przyżadem na nogi.... 3 rodzaje gryfow: -łamany 120 cm -prosty 160 cm -krótki x 2 38 cm Oczywiście mam do tego obciążenia... Chciałbym teraz zacząć trening na siłe mam czas codziennie trenowac 7 dni w tygodniu więc chciałbym taki trening. I tu zaczeły się problemy bowiem każdy jaki widzialem jest na 3 dni w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-09-17 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Ladies :) Ponieważ mój pierwszy dziennik pozostawiał wiele do życzenia i był bardzo niezdyscyplinowany, zakładam nowy poniżej ankieta, zrzut z kilku dni miski oraz obecny trening ankieta Wiek : 33 Waga : 52 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 13:24:57 Szacuny postu: 3,44 (cały temat: 0)
  • Co tym razem? - Spalacz ->foto

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Byle zawierał ten składnik o którym pisałem wyżej - podejrzewam, że osoby doświadczone będą wiedziały o co chodzi. EDIT: Mowa o tym składniku -> Johimbina. Druga sprawa to trening: 3x siłownia, ewentualnie po treningu siłowym aeroby lub w dnt aeroby/hiit. Dieta: Zamierzam jeść tyle ile organizm potrzebuje - zapotrzebowanie zerowe (~3000kcal), [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2010-10-11 16:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny i ew. poprawy :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-09-11 20:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wysokobiałkowa na masowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłków VITALMAX. Podałem dania na 1 przykładowy dzień, ogólnie opracowałem sobie 5 różnych obiadów i 2 śniadania do zamiany co parę dni. Niedziela jest jedynym dniem beztreningowym w tygodniu. Codziennie trenuję 2 partie mięśni, wieczorem rzucę w tym temacie link do planu treningowego. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2009-07-09 16:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb + FBW + suple (DO OCENY) z ankietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-10-24 12:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, dodatki, ektomorfik, pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt ujrzeć: 1. Wiele osób na tym forum [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4961 Data: 2009-01-19 16:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dzielony, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-11-16 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w cyklu na mase

    Temat
    Doping

    Witam . Mam pewna prosbe do doswiadczonych uzytkownikow . Otoż chcialbym zaczac cykl na mase (ale z dobrej jakosci mięchem , nie zalac sie woda i pozniej zeby wszystko spadlo...)moze , z delikatną mozliwoscia podrzezbienia na koniec . i nie do konca jestem pewien z jakich srodkow i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-12-31 17:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Planuje 2 cykle jeden po drugim pierwszy zaczynam w marcu susta 150mg/e3d 12tyg. i kolejny będzie prop+meta pytanie jest takie kiedy mogę rozpocząć drugi cykl w jakim odstępie czasowym? Czy po skończeniu odbloku po pierwszym cyklu mogę wejść na drugi cykl czy nie bardzo ? i jak powinien wtedy wyglądać odblok ? W 6-tym tygodniu dać 5x1000iu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2014-01-31 13:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny 15,10,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-02-25 11:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie spalić FAT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2009-08-13 10:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase+siłę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody na noc ZMA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4815 Data: 2005-02-16 20:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na masę ocena - 18 lat/78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Udało mi sie także sklecić moja pierwszą dietę masową, myślicie, że się nada? Twarogu nie dałem, bo brzuch mnie po, nim boli, a co do tego, który posiłek jest przed treningowy, a, który po to myślę, że przed to nr 2, a po nr 3. Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od pracy albo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2014-12-01 22:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, potrzebna podpowiedz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nazywa) posiłek5: 5calych jaj plus 100gr ciemnego pieczywa. *ewentualnie w dni w ktorych czuje ze potrzebne mi wiecej skladnikow odzywczych dorzucam porcje Myofusion teraz trening: 3-4/tyg trening silowy trening siłowy, 2*trening pilki noznej plus mecz, 2*trening wydolnosciowy-bieganie, i w najblizszym czasie wprowadze jeszcze inne rodzaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-04-25 18:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2007-03-08 16:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da radę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do mojego treningu, który wygląda następująco: Pon. MMA Wt. klatka + bic - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-09-19 20:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    [...] w 8 tyg HCG by bylo 1000iu e2d x5 i dalbym cos na retencje proviron wtedy Druga opcja to: 1-9 prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Ktora opcja bylaby lepsza? I jaki wtedy dobrac trening? aero robil bym co 2 dni, ale co do serii, powtorzen i przerw to trening silowy czy raczej mniejsze ciezary, wiecej powtorzen i cw izolowane? Pytam bo zawsze byla [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-11-27 20:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)